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午睡不超过一小时减缓大脑早衰

2021-06-30作者：naturethink浏览量：1257
我们大部分人都有午睡的习惯，尤其是现在进入夏季后午休的时间会稍微延长，午睡的益处在很多研究中得到了证实，但我们常说过犹不及，若午休时间过长则会给身体健康带来隐患。


近期，宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。

研究结果表明，与每天午睡一小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4—6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时以内的人在各项测试中成绩更好。

这个话题登上了微博热搜榜，可见人们对于健康的重视。


午睡不超过一小时减缓大脑早衰



午睡过长不利于健康


午睡太久的危害在于会让人觉得疲倦、乏力，越睡越想睡，会让人觉着头昏沉、注意力无法集中等等。

根据东京大学的糖尿病学家分析了21项研究、30.7万人的数据后发现，午睡时间过长会导致患代谢综合征的概率增高，代谢综合征，是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床上出现一系列综合征，即称代谢综合征。例如糖代谢紊乱时就出现糖耐量低减，导致糖尿病；脂肪代谢障碍时出现高脂症，脂肪肝。肥胖症、高血粘稠度等，蛋白质代谢障碍，出现高尿酸血症(痛风)等。

研究还发现，午睡超过一个小时或者白天极度疲惫，还会直接导致患2型糖尿病增加50%。


午睡不超过一小时减缓大脑早衰




如何午睡有益健康？


良好的作息是健康的前提，如果有高质量的睡眠，白天不会感到嗜睡犯困或需要过长的午睡。同时，午睡还可以帮助降压、保护心脏等 。

另外，午睡最好不要吃油腻的东西，以免加重肠胃的负担。

午睡的最佳时间是半小时，但如果午睡睡得过久，就会有一些害处，因为人的睡眠过程，是呈周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，一般成人的睡眠周期，大约是90分钟左右，人在入睡40分钟左右的时候，非常容易进入深睡眠。

如果午睡进入深睡眠，反而会让人觉着疲累，所以午睡的时间，尽量控制在半个小时左右，防止进入过深的睡眠。

这时候，我们不妨在午睡时设定闹钟，不要因为午睡时间过长影响夜间的睡眠，导致恶性循环。


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参考文献：[2]小卡.午觉时间太长,不如不睡[J].家庭科技,2018(05):28.

文章链接：https://www.ixueshu.com/document/6a3261ae85e489b84faef1c7e65639c6318947a18e7f9386.html

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